Comment s’assurer un bon sommeil pour être en forme en période de rentrée ?

On le sait, un vrai sommeil réparateur est la clé d’une bonne hygiène de vie. Cela permet d’avoir de l’énergie toute la semaine et de démarrer la journée du bon pied. Cependant, nous sommes nombreux à avoir des problèmes de sommeil, un endormissement difficile ou des réveils nocturnes. Cela peut être dû à une literie de mauvaise qualité, une routine du soir non-adaptée ou du stress.

Bien souvent, ces désagréments peuvent être réduits par des astuces simples et faciles à mettre en place. J’avais moi-même des problèmes de sommeil jusqu’à récemment. Dans cet article, je vous partage mes recommandations pour être en forme en cette période de rentrée.

Mes conseils pour mieux dormir et avoir un sommeil réparateur

Choisir une literie de qualité adaptée à vos besoins

Ce premier conseil est probablement le plus important : avoir une literie de qualité va totalement améliorer la qualité de votre sommeil. Il est essentiel de choisir un matelas et un oreiller en accord avec votre corps. Parmi la gamme de matelas chez Emma, vous trouverez des références plus fermes ou moelleuses et même des matelas adaptés pour les enfants. Si vous avez des douleurs au dos, votre médecin pourra vous indiquer quel est le type de matelas qui vous permettra de les apaiser.

Si vous possédez déjà une literie toute neuve et que vous ne souhaitez pas en changer dans l’immédiat, la solution du surmatelas est idéale en attendant de faire un nouvel investissement.

Il est important de ne pas négliger les oreillers non plus. Avoir un bon maintien de sa tête permet d’éviter les douleurs aux cervicales et les migraines. Une nouvelle fois, le modèle à choisir dépendra de vos besoins personnels. Les oreillers mémoire de forme sont ceux qui s’adapteront le mieux à votre morphologie.

Préparer son sommeil durant la journée

Le sommeil n’est pas seulement au moment d’éteindre la lumière, il se prépare tout au long de la journée. Il est important de connaître quelques règles de base qui vous permettront de ne pas avoir un endormissement parasité une fois le soir venu.

Bien sûr, les personnes ayant des troubles du sommeil devront éviter les boissons excitantes plusieurs heures avant. Le café, le thé et les boissons énergisantes et sucrées sont à proscrire passé 16 heures.

Avoir une activité physique régulière permet de favoriser un sommeil réparateur. Mais de nouveau, on ne pratiquera pas de sport après 18h afin de ne pas réveiller ses muscles et leur laisser le temps de se relâcher.

Même si l’on est tenté de manger un repas plus copieux le soir, c’est l’une des règles de base de l’alimentation et d’une bonne hygiène de vie : un repas léger et si possible avant 20h. Manger tôt, équilibré et en quantité raisonnable vous permettra d’avoir une digestion plus facile, qui ne pèsera pas sur votre sommeil et de stocker moins de graisses dans votre organisme lorsqu’il est au repos.

Enfin, dès la fin de l’après-midi, on préparera sa chambre et notamment la température de celle-ci. En effet, pour aider notre corps à se préparer au sommeil, l’idéal est d’avoir une chambre aérée et à une température entre 18° et 19° lorsque cela est possible. Vous êtes frileux ? Je vous rassure moi aussi, on peut donc rajouter un plaid ou une couverture lestée le temps de s’endormir.

Avoir une routine du soir

L’être humain aime les rituels et en a besoin pour avoir des repères dans son quotidien. Mettre en place une routine du soir permet d’indiquer à votre corps et votre cerveau qu’il est l’heure de se mettre en pause et que le sommeil est imminent. Chaque personne peut se constituer son rituel personnalisé, selon ses propres envies. Je vous partage les conseils qui fonctionnent le mieux de mon côté.

Tout d’abord, je me démaquille et je prends soin de moi. C’est à ce moment-là que mon cerveau comprend que la journée de travail est terminée et que je suis en mode « détente ». Prendre quelques minutes pour appliquer des soins du visage, enfiler un pyjama confortable et défaire ma coiffure marque définitivement le début de ma routine du soir.

Ensuite, j’aime prendre une boisson chaude après le repas. Là encore, cela marque la fin du moment du repas et le début de la soirée, le moment du coucher approche donc. Je choisis un décaféiné ou une infusion « sommeil » selon mes envies. Si vous avez de grandes difficultés à vous endormir, les infusions à base de camomille peuvent vous accompagner dans le processus.

Personnellement, j’apprécie beaucoup regarder un film ou une série le soir avec mon mari. En revanche, il est important d’éteindre les écrans suffisamment de temps avant l’heure du coucher. Si comme moi vous êtes cinéphile, vous aurez du mal vous passer du « film du soir ». Mais une fois celui-ci terminé, coupez votre téléphone et vos écrans au moins 30 minutes avant de vous coucher. Lire quelques pages d’un livre permet de prolonger l’aspect « loisir » de la soirée, tout en vous mettant dans de bonnes conditions pour vous endormir ensuite.

Enfin, si vos rituels ne fonctionnent pas toujours, vous pouvez avoir besoin d’un petit coup de pouce afin de favoriser la sécrétion de mélatonine (l’hormone du sommeil). Des compléments alimentaires existent en cure de plusieurs semaines ou moins afin de favoriser cette hormone et d’avoir un endormissement plus rapide. J’ai testé quelques cures pendant des périodes de stress et les résultats sont satisfaisants.

Cependant, ma méthode préférée reste les exercices de respirations. De nombreuses applications proposent des exercices guidés si vous ne parvenez pas à les réaliser en autonomie. J’utilise Respirelax + qui est gratuite et simple d’utilisation.

Vous avez aussi des difficultés à trouver le sommeil ?

Avez des conseils à partager pour mieux dormir ?

Tendance Clémence, blog lifestyle Toulouse